Ci sembra che sappiamo stress tutto. Tuttavia, questo non è il caso. Inoltre, il poco che sappiamo su di lui spesso non ha nulla a che fare con la realtà. Un elenco dei nostri errori.
“Buono e cattivo”
Non ci sono stress “buoni” o “cattivi” – con questo errore dobbiamo all’autore del concetto di “stress”, il medico canadese Hans Selye. Descrivendo la tensione, grazie alla quale il corpo affronta la situazione pericolosa, ha contrastato troppo duramente, il che provoca la sovratensione (angoscia) e lo stress, che dà un senso di forza e autostima (eustress). Oggi psicologi e fisiologi prendono un confine tra stress acuto, che mobilita le risorse del corpo e cronico, che le esaurisce.
Lo stress acuto è sperimentato da uno che dovrebbe rispondere rapidamente a un cambiamento nella situazione abituale. La nostra vita a volte dipende dalla velocità e dall’accuratezza di questa reazione. Когда же ситуац я затягивается, стресс, став хроническим, истеет нашишишишишишишишиш all’ebito нчш не9к нчш не9к нчш не9к нчш не9к нчш не9к нчш не9к нашиш ре9к рчш ре9к нчш ре9к нчш ре9к нчш не9к нашишш ресе иесе9к ресш ре9к. Molto spesso, mal di testa, ulcere allo stomaco, ipertensione arteriosa, artrite, asma, colite e persino alcune forme di angina pectoris si verificano.
G. Selye “stress senza angoscia” (Book On Demand, 2012).
È necessario combattere con lui
Ci sarebbe una vita migliore senza stress? No, sarebbe fresco: nessuna difficoltà di superamento, nessuna comprensione del nuovo, nessun motivo per “affinare” la mente o sviluppare capacità. Un ciclista si presenta davanti all’auto, il boss porta il termine per la consegna del lavoro, ti viene chiesto di accettare di diventare il capo del corso: senza questo stress fisico e mentale, non potremmo rispondere alla situazione del problema Dì, vieni dal dottore quando facciamo male. Cercare di eliminare l’energia della vita dello stress è inutile. Non c’è più punto in questo che nel rifiuto di respirare sul terreno che ci sono radicali liberi nell’aria! È molto più efficace uscire da uno stato di risposta costante e agire in modo pensieroso.
R. Herrig, f. Zimbardo “Psychology of Life” (Peter, 2004).
Possiamo andare avanti da lui
L’idea è seducente: tutti vogliono “posare la cannuccia” dove cadere. Aspettatevi il peggio – nella nostra natura. E questa capacità di prevedere lo stress ha permesso all’umanità di sopravvivere a differenza degli animali che si sono estinti da interi rami evolutivi in condizioni di terra estremamente mutevoli. Oggi è questa abilità che chiamiamo intuizione o “sesto senso”, che è più espresso in qualcuno, per qualcuno più debole, ma che è inerente alla natura.
Tuttavia, cercare di prevedere possibili eventi che diventeranno una fonte di stress è un’occupazione, da un lato, lo stress autogente, dall’altro, dà l’illusione che possiamo controllare letteralmente tutto. “Smettiamo di aggrapparci all’onnipotenza”, consiglia lo psicologo Patrick Légeron, “e guarderemo filosoficamente le cose”. Perché quando si verificano comunque l’inaspettato, sperimentiamo un senso di impotenza, aumentando lo stress. Quindi è molto importante non rompere con la realtà. Questo è l’unico modo per rimanere obiettivo, valutare realisticamente la realtà e accettare il fatto che qualcosa deve essere abbandonato.
Science, 1997, vol. 275, 28 febbraio.
Tutto questo è registrato nei geni
I geni influenzano la nostra resistenza allo stress. La tendenza genetica allo stress non significa necessariamente che ne soffriremo di più. Gli studi nel campo dell’epigenetica hanno mostrato che le condizioni ambientali e la nostra storia personale influenzano se i nostri geni “lavoreranno”. Le persone con un basso livello di serotonina, ovvero geneticamente predisposta allo stress, possono adattare lo stile di vita alla loro vulnerabilità emotiva ed evitare circostanze che li opprimono. Al contrario, coloro che hanno molta serotonina e che sono piccoli soggetti allo stress sono inclini ad andare a rischio erutto e cadere in tutti i tipi di situazioni ansiose e spaventose, che, alla fine, li portano in usura prematura. È importante sapere: le circostanze della nostra vita hanno un grave impatto sulle nostre relazioni con lo stress, sebbene siano predeterminate geneticamente.
Koenen et al. “Modifica dell’associazione tra genotipo del trasportatore della serotonina e rischio di disoreratore di stress post-traumatico negli adulti per ambiente sociale a livello di contea”. American Journal of Epidemiology, 2009, Vol. 169, n. 6;P. Sidorov, a. Partykov “Clinical Psychology” (Geotar-Med, 2010).
La sua ragione è sempre psicologica
“Distinguere tra stress fisico e psicologico è uno dei tanti pregiudizi”, spiega lo psicoterapeuta Thierry Janssen. Lo stress agisce sempre allo stesso modo, solo la natura dell’evento che lo lancia si distingue. Può essere psicologico (conflitto sul lavoro) o fisico (rumore fastidioso). Quando sperimentiamo stress psicologico, è accompagnato dallo stress corporeo. Colui che incontra problemi a “colpire” lo stomaco, il cuore è schiacciato, le sue spalle tengono le spalle. Il rumore prima provoca una reazione fisica e quindi, se la situazione è conservata, tensione nervosa, stanchezza o persino depressione. “Maggiore è il senso di impotenza, più tendiamo a” psicologizzare “lo stress”, continua Thierry Jansen, “come se potessimo combatterlo trovando una spiegazione per lui”. Questo è un modo per dire a me stesso: se capisco
il meccanismo psicologico che agisce qui, allora troverò una soluzione.
Cos’è lo stress in realtà
La parola “stress” significa “tensione” e proviene dalla stringa latina (tiro, tensione, impacco). Questa non è un’emozione, ma la risposta “a cascata” del corpo al pericolo – reale o presunta. Questa reazione è innata e di solito è impossibile gestire consapevolmente. Sorge immediatamente lo stress mentale e mentale, che provoca emozioni negative, principalmente paura e ansia. In tali momenti, il nostro sistema nervoso simpatico innesca le reazioni della catena: la secrezione di adrenalina aumenta, il ritmo cardiaco è accelerato sotto la sua azione e il flusso sanguigno è diretto ai muscoli, la produzione di cortisolo è aumentata e sentiamo immediatamente un’energia aggiuntiva. Tutte le nostre risorse fisiche e intellettuali sono mobilitate per decidere cosa fare in questa situazione: correre o combattere. Pochi minuti dopo, se il pericolo si è ritirato, il nostro corpo prende energia dalle sue riserve e rilascia altri ormoni (endorfina, dopamina e serotonina), il che ci aiuta a calmarci.
Quando siamo in uno stato di stress per molto tempo, il corpo è costretto a vivere a lungo in costante tensione. Di conseguenza, il sistema cardiovascolare si esaurisce, la difesa immunitaria diminuisce e la normale regolazione ormonale del corpo è disturbata.
B. Fredrikson et al. “L’effetto di rovina delle emozioni positive”. Motivazione ed emozione, 2000, vol. 24, n. 4;